Etwa Hunderttausend Jahre haben wir Menschen gebraucht, um erhobenen Hauptes und mit geradem Rücken durch den Tag zu gehen. Jedoch heute sitzen, stehen und gehen die meisten Menschen wieder krumm. Das hat Konsequenzen: Schmerzen in Nacken, Schultern, Rücken. Die Ursache sind einerseits schwache und / oder andererseits verkürzte Muskeln.

Wenn man an einem Computer arbeitet oder auf das Smartphone zu viel schaut, müssen sich die Muskeln im Nacken zusammenziehen, um den Kopf hochzuhalten. Je mehr man nach unten schaut, desto mehr müssen die Muskeln arbeiten. So ensteht eine Haltungsänderung aufgrund von Muskelungleichgewicht im oberen Rücken und Nacken. Menschen mit dem sogenannten Upper-Crossed-Syndrom halten den Kopf viel zu weit nach vorne, haben nach vorne abgerundete Schultern, eine schwache Muskulatur im oberen Rücken und eine verkürzte Muskulatur im Brustbereich. Das nennt man auch «Tech Neck».

Mit Hilfe verschiedener Dehn-, Mobilitäts- und Kräftigungsübungen kannst du dem Problem entgegenwirken. Ich kann für dich ein individuelles Programm erstellen.

Auch im Alltag kannst du dem Problem entgegenwirken:
– versuche so oft wie möglich aufrecht zu gehen und zu stehen
– nimm die Treppe statt dem Aufzug
– wenn du telefonierst musst, tue es im Stehen oder laufe dabei herum. Das tut nicht nur deinem Rücken gut, sondern gibt auch deiner Stimme Kraft
– richte deinen Arbeitsplatz ergonomisch ein. Achte auf die richtige Höhe des Tisches, des Stuhls und des Bildschirms. Ideal ist ein ergonomischer Bürostuhl mit Lordose- und Nackenstütze. Was am Arbeitsplatz gilt, gilt natürlich auch zuhause
– achte ganz bewusst auf deine Haltung. Hier gilt die Devise: „Bauch rein, Brust raus!“
– starre im Alltag nicht ständig nach unten auf dein Smartphone. Geh zumindest in der Öffentlichkeit mit erhobenem Kopf durch die Welt. Das ist sicherer und gesünder. Zudem lässt dich eine aufrechte Haltung attraktiver wirken.