Lauftraining

Lauftraining

Effektive Aufwärmübungen 4

World`s greatest stretch Eine 3D Stretchingübung bei der nicht einzelne Musklen, sondern ganze Bewegungsketten im Vordergrund stehen. Innerhalb einer Bewegung werden viele Muskeln gleichzeitig gedehnt, aktiviert, die Gelenke mobilisiert und so die Beweglichkeit verbessert. Dies minimiert das Verletzungsrisiko und ermöglicht durch einen grösseren Bewegungsumfang eine bessere Leistung, was sehr wichtig für[…]

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Effektive Aufwärmübungen:3

Miniband walk Minibands – das kleinste Fitnessstudio der Welt. Man kann sie vielseitig einsetzten. Beim Aufwärmen kannst du sie wunderbar zur Aktivierung der Gesässmuskulatur, der Adduktoren und der Abduktoren einsetzten. Platziere ein stärkeres Miniband oberhalb des Kniegelenks und ein etwas schwächeres Miniband ums Fussgelenk. In die Hocke gehen, Knie leicht[…]

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Effektive Aufwärmübungen: 2

Ausfallschritt rückwärts mit Drehung Aktiviert die Oberschenkel- und die Gesässmuskulatur; trainert den Gleichgewichtsinn; mobilisiert die Wirbelsäule; verbessert Beweglichkeit in Sprunggelenk, Knie und in der Hüfte. In nahezu jeder Sportart spielt der Ausfallschritt eine zentrale Rolle, wenn es darum geht, das eigene Körpergewicht abzufangen. Stehe aufrecht, halte dabei deine Schultern bewusst[…]

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Effektive Aufwärmübungen vor dem Training: 1

Egal ob du Kraft-, Ausdauer -, Fitness- oder Gesundheitssport betreibst, ein funktionelles Aufwärmen gehört zu jeder Trainingseinheit, denn das steigert deine Leistungsfähigkeit und mindert die Verletzungsgefahr. Ein Aufwärmen, sollte dich als Sportler auf die anstehende Belastung vorbereiten. Deswegen ist es sinnvoll Bewegungsabläufe in dein Warm Up einzubauen, die deine Muskelketten bereits[…]

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Verletzungen vermeiden

Mehr Bewegung im Alltag ist der erste Schritt zu mehr Fitness. Der zweite sollte regelmässiger Sport sein. Die beste Art Sport zu treiben ist möglichst vielseitig und ausgewogen zu trainieren, um eine mögliche Verletzung durch einseitige Überlastung zu verhindern. Wichtig bei der Wahl des Sportes ist, dass es Spass macht[…]

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Bewegungspyramide

Die Bewegungsempfehlungen für Erwachsene lassen sich in der Bewegungspyramide des Bundesamtes für Sport (BASPO), des Bundesamtes für Gesundheit (BAG) und des Netzwerks Gesundheit und Bewegung Schweiz zusammenfassen. Stufe 1: Vom inaktiven zum aktiven Alltag Stufe 2: Vom aktiven Alltag zum gezielten Training Stufe 3: Vom gezielten Training zum Leistungssport  […]

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Tipps zur Selbstmotivation

Wie motivierst du dich nach einem langen Arbeitstag, wenn es draussen stürmt, regnet und vielleicht auch noch dunkel ist?   Die Couch ist dein Feind!!! „Nur ganz kurz ausruhen“ – das scheint nach einem Arbeitstag plausibel, aber die Wahrheit ist, dass bei den meisten von uns aus dem „nur ganz[…]

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Laufend durch die kalte Jahreszeit

Die Tage werden deutlich kürzer, die Temperaturen frischer, die meisten kurzen Laufkleider sind für das nächste halbe Jahr wieder im Schrank verstaut… Dass es kein schlechtes Wetter, sondern nur schlechte Kleidung gibt, wissen wir ja – aber motivierend wirkt sich dieses Bewusstsein nicht zwangsläufig auf alle von uns aus, wenn[…]

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Gut sehen und gesehen werden

Obwohl das Wetter uns mit wunderbar warmen Temperaturen verwöhnt, werden die Tage langsam wieder kürzer. Es muss dir als Läufer oder Läuferin bewusst sein, dass du im Strassenverkehr nicht oder unter Umständen nur unzureichend „sichtbar bist“. Deine Running – Ausrüstung muss den veränderten Umständen angepasst werden. Gut sehen und gesehen[…]

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Trainingsfehler und -irrtümer

Kürzlich habe ich in dem Buch „Die grössten Fitnessirrtümer“ von Dr. med. Michael Prang gestöbert. Paar interessante Sachen habe ich zusammengefasst und hier aufgeschrieben: Mehr Training = mehr Leistung? Nicht ganz! Wer übermässig viel oder sprunghaft seine Belastungsreize steigert, überfordert nicht nur das Herz-Kreislauf-System. Auch Sehnen, Knochen und Bänder müssen sich[…]

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