Rehydrate
Ausgleich von Flüssigkeitsverlust. In den Stunden nach der Belastung etwas mehr trinken.

Refuel
Das Auffüllen der Energiespeicher nach dem Sport. Kohlenhydrate ca. 50 – 60g.

Repair
Das Reparieren des Beanspruchten Gewebes etc. 20 – 30g hochwertiges Protein zeitnah an der Belastung.

Rest
Die Ruhephase während der Nacht erfordert ähnlich wie das Reparieren eine gute Menge an Protein, die zeitnah vor dem Schlafengehen zu konsumieren ist.

Wer Sport in erster Linie wegen der Freude an der Bewegung oder für die Gesundheit treibt, muss sich nicht gross um das Essen und Trinken während der Erholung kümmern. Denn wird man einmal nicht optimal fit für das nächste Training, kann man das Training einfach locker gestalten. Wer hingegen eine optimale Leistung anvisiert – auch wenn dies nur gelegentlich der Fall ist – sollte neben dem Training auch die Erholung bewusst gestalten. Nur so kann man seine bestmögliche Leistung abrufen.